Fisioterapia, Nutrición, Pilates, preparación física
Actividad física: requerimientos, prevención y consejos
Requerimientos Intensidad: suficiente para mantenere las pulsaciones entre el 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Duración: 30 minutos como mínimo
Frecuencia: 3días/semana como mínimo.
¿Qué previene la actividad física? Cardiopatía isquémicaACV (accidente cerebrovascular)
Hipertensión arterial
Diabetes mellitus, no insulino-dependiente.
Osteoporosis
Cáncer de colon.
Ansiedad y depresión.
Consejos Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no practica ninguna, consulte a su médico.Practique algún ejercicio de tipo aeróbico en su tiempo libre, al menos 3 veces por semana.
Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el trayecto de ida y vuelta al trabajo, por ejemplo).
A partir de los 60 años: realice 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.
Ante cualquier alteración detectada durante la práctica del ejercicio físico consulte a su médico.
Y RECUERDE: LA INMOVILIZACIÓN Y EL SEDENTARISMO CONDUCEN A UNA PÉRDIDA ACELERADA DE LA MASA ÓSEA.
