Fisioterapia, preparación física

Como cuidar su espalda en Semana Santa: consejos para prevenir lesiones.

EN SEMANA SANTA, CUIDA TU ESPALDA: CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES COSTALEROS Y COFRADES Cargar sobre los hombros el peso de un paso o trono de Semana Santa supone un esfuerzo físico que puede provocar alteraciones y molestias de espalda, como: contracturas, lumbalgias, dolor a nivel cervical en los cuádriceps.

  1. Antes de la procesión, realizar estiramientos de las articulaciones más implicadas como, el cuello, hombros y las piernas.
  2. Evitar posturas inadecuadas durante el recorrido.
  3. El calzado debe de ser lo más confortable posible.
  4. Cambiar cada hora aproximadamente el peso de hombro.
  5. Usar almohadillas con suficiente grosor, para evitar el roce con el cuerpo.
  6. En cuanto a la posición que se debe tener, la clave está en mirar al frente, contraer los músculos abdominales con el fin de proteger la zona lumbar -para lo que también es recomendable utilizar una faja específica-, relajar los hombros, y procurar no doblar las muñecas ni los codos.
  7. Beber agua e hidratos de carbono de rápida absorción, durante el recorrido.
  8. Al terminar el recorrido, hacer estiramientos de músculos implicados.
  9. Aplicar hielo, en las articulaciones más sufridas.
  10. Si se observa algún dolor, ir al médico y/o fisioterapeuta.
  estiramientos cofrade y costaleo ESPECTADORES   También pueden sufrir algunos problemas aquellos que siguen a pie las procesiones durante horas o los que esperan su llegada parados en el mismo sitio durante largo tiempo.
  1. Intentar mantener una postura correcta: mentón bajo, hombros abajo y atrás, cadera en posición neutra, piernas semiflexionadas, rodillas mirando adelante y pies en dirección a rodillas.
  2. Dejad el peso entre almohadillas de los pies y talón.
  3. Cambiar el peso del cuerpo de un lado a otro, no dejarlo durante mucho tiempo en la misma pierna.
  4. Mantener los pies separados.
  5. Usar calzado cómodo.
  6. Intentar, no permanecer en la misma posición durante mucho tiempo.
  7. Mantenerse hidratado.
  8. 8. Si se observa algún dolor, acudir al médico y/o fisioterapeuta.
    Mª Aurora Esteso Fisioterapeuta Col: 4030