Fisioterapia
Como cuidar su espalda en Semana Santa: consejos para prevenir lesiones.
Cargar sobre los hombros el peso de un paso o trono de Semana Santa supone un esfuerzo físico que puede provocar alteraciones y molestias de espalda, como: contracturas, lumbalgias, dolor a nivel cervical en los cuádriceps.
CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES COSTALEROS Y COFRADES
- Antes de la procesión, realizar estiramientos de las articulaciones más implicadas como, el cuello, hombros y las piernas.
- Evitar posturas inadecuadas durante el recorrido.
- El calzado debe de ser lo más confortable posible.
- Cambiar cada hora aproximadamente el peso de hombro.
- Usar almohadillas con suficiente grosor, para evitar el roce con el cuerpo.
- En cuanto a la posición que se debe tener, la clave está en mirar al frente, contraer los músculos abdominales con el fin de proteger la zona lumbar -para lo que también es recomendable utilizar una faja específica-, relajar los hombros, y procurar no doblar las muñecas ni los codos.
- Beber agua e hidratos de carbono de rápida absorción, durante el recorrido.
- Al terminar el recorrido, hacer estiramientos de músculos implicados.
- Aplicar hielo, en las articulaciones más sufridas.
- Si se observa algún dolor, ir al médico y/o fisioterapeuta.
También pueden sufrir algunos problemas aquellos que siguen a pie las procesiones durante horas o los que esperan su llegada parados en el mismo sitio durante largo tiempo.
- Intentar mantener una postura correcta: mentón bajo, hombros abajo y atrás, cadera en posición neutra, piernas semiflexionadas, rodillas mirando adelante y pies en dirección a rodillas.
- Dejad el peso entre almohadillas de los pies y talón.
- Cambiar el peso del cuerpo de un lado a otro, no dejarlo durante mucho tiempo en la misma pierna.
- Mantener los pies separados.
- Usar calzado cómodo.
- Intentar, no permanecer en la misma posición durante mucho tiempo.
- Mantenerse hidratado.
- 8. Si se observa algún dolor, acudir al médico y/o fisioterapeuta.
