Pilates
Pilates: cómo te puede ayudar a mejorar problemas de espalda
El estrés, malas posturas, la carga excesiva de peso… cada día son muchas las personas que sufren de dolor de espalda debido a alguna de estas causas. Existe una solución, tanto para mejorar la postura como para prevenir futuras lesiones que nos ayudará a hacer frente a este dolor de espalda: el pilates.
Seguramente habrás oído hablar de el, pero… ¿Sabes en qué consiste realmente o a quién va dirigido? En este artículo de Clínica del Deporte Alicante te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta disciplina, ¡No te lo pierdas!
¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un tipo de ejercicio físico moderado, en el que se trabaja la postura, la tonificación, la elasticidad y el equilibrio. Haciendo énfasis en el movimiento y busca la mejora general del individuo a través de la actividad física dirigida. Es una actividad integral, donde se trabaja musculatura profunda que es la responsable de evitar lesiones , y mejorarlas.¿A quién va dirigido el Pilates?
El Pilates no tiene género ni edad, va dirigido a cualquier persona que quiera mejorar su estado general de salud y sirve como complemento a cualquier otro deporte. Muchos deportistas profesionales lo usan como complemento. Principalmente con el objetivo de evitar lesiones.
Siempre que el monitor esté cualificado, y sobre todo si se trata de un fisioterapeuta , podrá ayudarte a través del ejercicio terapéutico del Pilates a mejorar molestias de espalda, hernias de disco, problemas de movilidad, lumbago… etc. Por ello es importante corroborar que su monitor este formado en área de salud (fisioterapia), porque entenderá mejor, si tiene una patología, que ejercicios puede hacer y cuáles no.
¿Hay distintos tipos de Pilates?
Hay distintas escuelas, pero como comentaba antes , independientemente de los títulos, es importante saber si es profesional de la salud (fisioterapeuta), esto le dará un plus de seguridad a la hora de realizar los ejercicios, y una garantía de no dañarse, ya que el Pilates se inventó hace 80 años y la ciencia del ejercicio ha evolucionado mucho y hay ejercicios del Pilates clásico que no son los más adecuados, incluso pueden provocar alguna molestia.Y existen diversos implementos:
- Pilates Mat (suelo)
- Pilates Reformer (máquinas)
- Pilates Cadillac
- Pilates aéreo
- Barril
- Aros
- Pelotas…
Cómo puede ayudarme el pilates a mejorar mis molestias de espalda
En primer lugar el profesional debe de realizarte una valoración previa, para ver en que estado está el paciente y así poder indicarle los mejores ejercicios para sus dolencias. Una vez realizada la valoración, hay que enseñarle al paciente qué ejercicios no debe de hacer para empeorar su patología.
Para educar al paciente sobre cómo realizar los ejercicios correctamente, utilizamos aparatos como el Stabilizer, que nos ayuda a tener un feedback con el cliente para saber si hace bien los ejercicios de CORE (zona abdominal y lumbar). Cuando el paciente integra este tipo de ejercicios es fácil progresar con otros más difíciles, ya que el monitor ya le ha enseñado cómo debe de trabajar su zona lumbar y abdominal sin dañarse.
Una vez realizada esta fase previa de adaptación el cliente ya está preparado para entrar en una clase colectiva sin riesgo de lesionarse.
El Pilates le ayuda a mejorar problemas de espalda, sobre todo porque ayuda a mejorar la tonificación de musculatura profunda (transverso del abdomen y multifidos, entre otros). La debilidad y falta de tono de estos músculos, provocan muchas veces dolor. Cuando estos músculos están fuertes se mejora mucho la sintomatología. Además también trabajamos la movilidad articular y elasticidad, haciendo un grupo de ejercicios muy completos para prevenir y aliviar dolores de espalda.
Ejemplo de ejercicios de pilates
Algunos ejemplos de estos ejercicios son el puente , o la plancha abdominal. Siempre supervisados por un profesional de la salud.
Si tienes cualquier consulta, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros!
