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Taller de senderismo

Taller Senderismo

Calzado:

  • Tipos de calzado vs. Tipos de ruta.
  • Sandalias de trekking, ¿son recomendables?
  • Calcetines
  • ¿Ato correctamente mi calzado?

 

Patología frecuente:

  • Lesiones Físicas
    • Fascitis plantar
    • Esguinces recurrentes
    • Tendinitis tibial posterior
    • Otras
  • Piel y uñas
    • Rozaduras y ampollas
    • Hemorragia subungueal
    • Uña encarnada
    • Hiperhidrosis
    • Otras

Cuidados del pie, prevención y tratamiento:

  • Estudio biomecánico
  • Cuidados piel
  • ¿Qué debe llevar nuestro botiquín de ruta?

 

 

Fechas: 

17 y 24 de marzo , hora:10:30
5 y 12 de mayo , hora: 10:30
Precio: 10€

 

Talleres realizados por la podóloga, Ana Pérez Blasco, nº col 2821

 

Para reservar plaza enviar wathsapp :  686 467 965

 

Actividad física: requerimientos, prevención y consejos

salud

Requerimientos

Intensidad: suficiente para mantenere las pulsaciones entre el 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

 

Duración: 30 minutos como mínimo

 

Frecuencia: 3días/semana como mínimo.

¿Qué previene la actividad física?

Cardiopatía isquémica

 

ACV (accidente cerebrovascular)

 

Hipertensión arterial

 

Diabetes mellitus, no insulino-dependiente.

 

Osteoporosis

 

Cáncer de colon.

 

Ansiedad y depresión.

Consejos

Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no practica ninguna, consulte a su médico.

 

Practique algún ejercicio de tipo aeróbico en su tiempo libre, al menos 3 veces por semana.

 

Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el trayecto de ida y vuelta al trabajo, por ejemplo).

 

A partir de los 60 años: realice 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.

 

Ante cualquier alteración detectada durante la práctica del ejercicio físico consulte a su médico.

Y RECUERDE: LA INMOVILIZACIÓN Y EL SEDENTARISMO CONDUCEN A UNA PÉRDIDA ACELERADA DE LA MASA ÓSEA.

Consejos para los pies del senderista

Días antes de cada ruta:

  • Empiece a hidratar sus pies con crema hidratante antes de acostarse.
  • Córtese las uñas lo más rectas posible. Después, límelas para dejar el borde lo más liso posible.
  • Si tiene helomas, hiperqueratosis, hongos, papilomas… Acuda al podólogo antes de empezar la ruta.
  • Si padece de exceso de sudoración use productos específicos para los pies y el calzado. Consulte con un podólogo cuáles son los más idóneos para su caso.

Durante la ruta:

  • Aplíquese por todo el pie (en el dorso, la planta y entre los dedos) vaselina. Ésta actuará como una barrera aislante y disminuirá el riesgo de rozaduras y ampollas.
  • No haga una ruta con un calzado y/o calcetín nuevo. Es aconsejable usar el habitual. Si son nuevos deberá empezar a usarlos poco a poco semanas antes de la ruta, para que ambos se vayan adaptando a su pie.
  • La zapatilla ideal es la que se adapta a la estructura de su pie, al mismo tiempo que proporciona amortiguación y sujeción.
  • La humedad y calor provocan la aparición de ampollas, por lo que deberá usar calcetines transpirables (de materiales como la lana, algodón…)

Al acabar la ruta:

  • Lávese los pies con agua templada y jabón.
  • Estire los músculos, sobre todo: aductores, psoas, cuádriceps, isquiotibiales, ,gemelos y sóleo, y fascia plantar.
  • Hágase un masaje en los pies, sobre todo por la zona de la planta y movilice todas las articulaciones.
  • En caso de lesiones en los pies, acuda al podólogo.

Si le aparecen ampollas al final de la etapa, uno de los mejores remedios es llevar en la mochila agujas de inyección estériles y povidona yodada. Consiste en drenar el líquido que hay dentro de la ampolla con la aguya, y después inyectar betadine dentro para secarla. Nunca explotar la ampolla ya que el dolor y el riesgo de infección aumentará.

Ruta del Cabeço d’Or

Jennifer Albaladejo Almodóvar. Nº col.: 2886