Categorized as: Uncategorized

Nutrición deportiva: zumo de remolacha

Nutrición deportiva

ZUMO DE REMOLACHA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

Desde hace unos cuantos años hemos sido conscientes de que cada vez más los fabricantes de suplementos deportivos incorporan entre sus ingredientes la remolacha. ¿Pero porque?

Estudios recientes demuestran que el óxido nítrico en sangre está involucrado en la forma en la que los músculos producen energía. A más óxido nítrico en sangre durante el ejercicio, menos cantidad de oxigeno se necesita para producir energía. Además, de que este tiene un efecto sobre las fibras musculares lisas que causan la dilatación de los vasos sanguíneos aumentando el flujo de sangre y potenciando el intercambio de gases. Por este y otros efectos en el organismo, el óxido nítrico puede favoreces un metabolismo energético oxidativo, característico de deportes de alta intensidad.

Este compuesto es una molécula química presente en el aire y el agua potable, pero en mayor cantidad en hortalizas como la remolacha, el apio, la lechuga, los rábanos o las espinacas (>2.500mg/40mmol). Una vez ingerido este circula en el plasma hasta que se recoge por las glándulas salivales o por el estómago. La mayor concentración de nitrato en plasma aparece a las 2-3 horas tras su ingesta, volviendo a los valores basales tras 24 horas aproximadamente.

Se está estudiando su uso en distintos deportes, pero principalmente en el ciclismo debido a su capacidad de incrementar el flujo sanguíneo y la dilatación de los vasos. Este efecto mejoraría el rendimiento aumentando la potencia y retrasando la aparición de la fatiga.

Por todo esto, se recomienda el consumo de aproximadamente 5-6mmol o 300mg (un vaso de zumo de remolacha) unas 2 horas antes del ejercicio.

Mezclando únicamente la remolacha con agua obtenemos un sabor no muy agradable, ya que esta tiene un sabor característico a tierra. Por ello, recomiendo realizar zumos caseros mezclando la remolacha con zanahoria, manzana, frutos rojos, jengibre o incluso semillas como el lino.

Por último, mencionar que aún se precisan de más investigaciones detalladas para determinar la dosis adecuada del suplemento para mejorar el rendimiento deportivo.

Ana Gonzalez Verdú, Nutricionista nº col751

Danza del vientre terapeútica

Estimad@s amig@s,

 

hemos comenzado el primer taller de danza del vientre terapeútica, con ello pretendemos realizar ejercicio para mejorar problemas de espalda de una forma divertida y amena.

Os adjunto una pequeña muestra en el siguiente vídeo.

¡¡¡Os espeamos en los próximos talleres!!!

Fechas: 2 de Julio a las 19:00 / 18 de Julio a las 18:30

Precio: 10€

Contacto: 662 227 362 Begoña Fisoterapeuta

Corredores ultratrail Alicante

Estimad@s amig@s,

desde la clínica del Deporte Alicante, queremos felicitar a nuestro paciente Sr. Gómez, que nos ha demostrado su fortaleza física y mental al acabar el desafío de ultratrail de Calar del Rio Mundo de 105km. .  ¡¡¡Enhorabuena campeón!!! .

 

Si necesitas fisioterapia en Alicante para mejorar tu rendimiento o profesionales del deporte,

puedes contactarnos en el 630 949 374 Raúl.

Éxito de las jornada de puertas abiertas

Estimad@s amig@s,

os dejo algunas fotos de las jornadas de puertas abiertas del pasada 13 de Enero, donde participaron todos los profesionales de la clínica. Fue un éxito de participación, y realizamos multitud de actividades, Pilates, Pilates Alta Intensidad, Podología, Relajación, Nutrición… todos aprendimos un poco de los grandes profesionales que forman la Clínica del Deporte Alicante. Gracias a todos.

Embarazo y postparto

Estimad@s amig@s ,

 

os presentamos una amplia oferta relacionada con el embarazo y el postparto, nuestra especialista en la matería la fisioterapeuta, Aurora Esteso , presenta los siguientes talleres que van ya por la 7ª edición, todo un éxito de asistencia, a la que esperamos puedas venir para aprender y llevarte muchos consejos para mejorar tu estado físico en unos momentos tan importantes.

  • Curso de preparación al parto y postparto.
  • Pilates embarazada y postparto.
  • Pilates postparto con tu bebé.

Para cualquier duda llama sin compromiso a Aurora 679 636 878.

¿Qué es una fascitis plantar?

Una de las patologías más frecuentes en la consulta en cuanto a biomecánica es la fascitis plantar, sobretodo en las consultas de podología deportiva. Os damos hoy una pincelada a grandes rasgos sobre esta patología tan asociada al deporte.

La fascitis plantar es la inflamación de la fascia por un exceso de tensión.

La fascia plantar es una banda triangular de tejido grueso y elástico con origen en la protuberancia plantar del calcáneo e inserción en la primera falange de los dedos. Su función es mantener la bóveda plantar junto con otros músculos y ligamentos plantares y amortiguar la marcha absorbiendo energía de impacto estirándose y devolviendo la energía contrayéndose.

Me duele la planta del pie, ¿tengo fascitis?
El dolor típico cuando el paciente acude a consulta por fascitis es en la zona del arco, bien central, zona anterior al talón o tras las cabezas metatarsales. Sin embargo, cuando la fascitis de inserción presenta sintomatología en la zona plantar del talón, acuden a consulta por espolón.

¿Espolón o fascitis? ¿Es lo mismo?
El espolón es una calcificación de la inserción de la fascia. Esto ocurre a consecuencia de un aumento de tensión en la fascia, por lo que podemos decir que estaría asociado a una fascitis de inserción.

El proceso de calcificación es doloroso y el diagnósitico de espolón se puede realizar facilmente con una radiografia lateral del pie. Sin embargo, siempre será necesario un estudio biomecánico para prescribir el tratamiento correcto para cada caso igual que para cualquier otro tipo de fascitis.

¿Más asociado a pie plano?
En realidad la fascitis se da por aumento tensional en la fascia por lo que hay distintas entidades patológicas o problemas biomecánicos a los que está asociada. Siendo muy frecuente también en pie cavo.
Todas aquellas entidades que hagan que el arco, sin siquiera llegar a cambiar la forma física del pie, hagan una fuerza que tienda aumentar la longitud de la fascia, favorecerán una fascitis.

En el pie cavo, por ejemplo, perdemos el apoyo de la zona externa de mediopie, por lo que todo el peso queda repartido entre antepié y retropié, esto provoca un aumento de fuerzas en ambos extremos de la fascia y la consecuente tensión en la misma.

En el pie plano o pronado el arco longitudinal interno es más bajo, por lo que la fascia está más estirada que un pie con menos pronación. Recordemos que la fascia mantiene el arco estirando desde antepié y retropié. La fascia es un elemento que frena la pronación, a más pronación, más tensión. Esta resistencia a la pronación está repartida con otros músiculos y ligamentos, cuando estos están lesionados o existe laxitud, la fascia es más propensa a lesionarse también puesto que soporta más tensión.

A pesar de ser una entidad causante de pie plano, no siempre coexiste con un exceso de pronación la fascitis asociada a una retracción de la musculatura posterior de la pierna o patologías en el Aquiles. Los aumentos de tensión en la musculatura extensora también provocan un aumento tensil de la fascia tirando del calcáneo hacia arriba por su parte posterior.

La inestabilidad de la columna interna y otras patologías del primer radio en que la posición y movilidad del primer metatarsiano está alterado, también provocaran un aumento tensil en esta estructura.
También puede ir asociado a un calzado inadecuado o a una mala técnica deportiva.

Tratamiento
Es muy habitual el tratamiento directo con taloneras de silicona o alzas, sobretodo para los pacientes con dolor en el talón sin asesoramiento de un especialista. Desaconsejamos totalmente comprar ningún tipo de ortesis sin consultar antes con un profesional, puesto que muchas veces no está indicado, siendo contraproducente.

El tratamiento siempre debe ser pautado tras un buen diagnóstico mediante un estudio biomecánico completo, valorando la lesión, sus causas, práctica deportiva, calzado deportivo y de calle.

Dependiendo de cada caso, el tratamiento consistirá en la pauta de plantillas personalizadas, ejercicios y fisioterapia. Y, en el caso de mala práctica deportiva y tras valoración, reeducación de técnica deportiva siempre con asesoramiento y atención de un profesional.

Ana Pérez Blasco, podóloga nº col. 2821, móvil 686 467 965

Pack perdida de peso

Estimad@s amig@s,

hemos lanzado un novedoso servicio para todos aquellos que quieran perder peso de forma exitosa y para siempre.

La forma ideal de perder peso es cuando combinamos la buena nutrición con el ejercicio físico apropiado. Por ello hemos lanzado un pack que une la combinación perfecta (nutrición+entrenamiento personal).

Dirigido a:

  • Personas que quieran perder peso de forma sana, reduciendo la grasa y no el agua o el músculo.
  • Personas que quieran a la vez de perder peso tonificar y fortalecer la musculatura.
  • Personas con distintas patologías como diabetes, fibromialgia, síndrome de fragilidad… que quieren llevar un cuidado especial sobre su cuerpo.

El pack consiste en 3 sesiones de nutrición, en las que se hará una valoración previa, un plan de alimentación especial y consejos nutricionales personalizados.

Y 12 sesiones de entrenamiento personal en las que se hará una valoración del estado físico, y una intervención de entrenamiento pesonalizado.

NUTRICIÓN + ENTRENAMIENTO= PERDIDA DE PESO SALUDABLE

nutricion-excesos

PRECIO ESPECIAL HASTA FINAL DE 2016

325€

(AHORRATE 55€)

Para más información llamar al 630 94 93 74. Raúl .

Taller de preparación física y nutrición para runners

¿Participas en carreras populares?
¿Quieres aprender a organizar tu entrenamiento y tu alimentación para potenciar tu máximo rendimiento?
¿Has oído y leído mucho sobre alimentación deportiva y métodos de entrenamiento pero no sabes qué es cierto y qué no?

Apúntate a nuestro curso de “Preparación física y nutrición para Runners”
Pasa una tarde diferente, aprendiendo las mejores técnicas para realizar una carrera verdaderamente saludable!
Nutreteagusto y la Clínica del Deporte con la promoción de hábitos saludables!
taller-runnig

26 NOVIEMBRE sábado 17.00h
NUTRICIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA

17.00 – Planificación del entrenamiento de cara a una carrera
17.30 – Diseño de una planificación- Caso práctico
18.00 – Planificación de la alimentación en función del entrenamiento
18.30 – Diseño de un plan dietético – Caso práctico
19.00 – Métodos de entrenamiento de resistencia
19.30 – Cuantificación y progresión de la carga
20.00 – Alimentación, pre, durante y post competición
20.30 – Suplementación para runners

Dirigido a todo aquel deportista que quiera mejorar su rendimiento como corredor.
Profesores:
Esther García-Serna Gisbert
Graduada en Nutrición Humana y Dietética -Especialista en Nutrición Deportiva y Alto Rendimiento
Víctor Llorca Estruch
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte -Máster en Rendimiento Deportivo y Salud

Precio de cada taller 40€
(el pago se realizara en efectivo el día del taller)
Duración aproximada de 4 horas
Dirección:
C/ Manuel Antón, 10 Entlo. Dcha.
03004 Alicante (Junto al Mercado Central)

Reservas:
enviar un e-mail con:
Nombre:
Teléfono:
Y nombre del taller al que deseas apuntarte:
Al siguiente e-mail: fisioterapiaraul@gmail.com
y si finalmente decides no venir al taller, rogamos háganoslo saber para que su plaza la ocupe otra persona, gracias.

Taller de preparación física y nutrición para runners

Taller de preparación física y nutrición para “Runners”

Dña. Esther García-Serna, Nutricionista – D. Victor Estruch, Preparador Físico

running
26 NOVIEMBRE sábado 17.00h
NUTRICIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA
Como mejorar tu rendimiento en carrera “Runners”

CONTENIDO DEL TALLER

preparacion-fisica-y-nutricion-para-runners-2


Se supone que todo aquel que corre, sea cual sea su nivel, quiere mejorar. Para unos significa correr más kilómetros, para otros hacerlo más deprisa, mejorar una marca o lograr un determinado puesto en su carrera preferida

TALLER TEÓRICO-PRÁCTICO PARA RUNNERS ¿Eres corredor recreativo popular o de alto rendimiento? Este taller va dirigido a personas como tú que quieran mejorar sus técnicas de carrera planes de entrenamiento conocer más su cuerpo al momento de prepararse ya sea para 5k, 10k, 21k,  42k y demás carreras existentes tomando en cuenta las lesiones más frecuentes en los corredores y aplicarlo como un entrenamiento que te ayude a mejorar tu condición física.

    17.00 – Planificación del entrenamiento de cara a una carrera
    17.30 – Diseño de una planificación- Caso práctico
    18.00 – Planificación de la alimentación en función del entrenamiento
    18.30 – Diseño de un plan dietético – Caso práctico
    19.00 – Métodos de entrenamiento de resistencia
    19.30 – Cuantificación y progresión de la carga
    20.00 – Alimentación, pre, durante y post competición
    20.30 – Suplementación para runners

Dirigido a todo aquel deportista que quiera mejorar su rendimiento como corredor.

Profesores:
Esther García-Serna Gisbert
Graduada en Nutrición Humana y Dietética -Especialista en Nutrición Deportiva y Alto Rendimiento
Víctor Llorca Estruch
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte -Máster en Rendimiento Deportivo y Salud

 


Precio de cada taller 40€

(el pago se realizara en efectivo el día del taller)

Duración aproximada de 4 horas

Dirección:

C/ Manuel Antón, 10 Entlo. Dcha.
03004 Alicante (Junto al Mercado Central)

 

Reservas:

enviar un e-mail con:

Nombre:

Teléfono:

Y nombre del taller al que deseas apuntarte:

Al siguiente e-mail: fisioterapiaraul@gmail.com

y si finalmente decides no venir al taller, rogamos háganoslo saber para que su plaza la ocupe otra persona, gracias.