Categorized as: psicología positiva

Psicología: Estrés postvacacional


SOBREVIVIR A SEPTIEMBRE

Ha llegado septiembre y para la mayoría eso significa vuelta al trabajo, a la rutina, a los horarios, a los madrugones, a los problemitas que surgen, al estrés de resolverlos, a las prisas, los imprevistos, el pesimismo…

¿? ¿Depre? ¡No es para tanto! Sabemos hacerlo de sobra y con estos consejitos se hará mucho más llevadera esta vuelta. ¡Ánimo!

 

Embárcate en nuevos proyectos

Los comienzos son más potentes con ilusiones nuevas. Un nuevo proyecto hace que tengas más energía y que la dirijas mejor. Se hace más llevadero empezar de nuevo con la rutina y sobrellevar la carga de trabajo si tenemos unas metas que nos apasione conseguir.

 

Organízate

Seguro que tienes cosas pendientes y otras por empezar, y la necesidad de cumplir horarios después de las vacaciones cuesta un poquito.

Haz una lista de todas las tareas que tengas por hacer y ordénalas por importancia y prioridad. No es lo mismo una tarea importante que una urgente. La primera se define porque es necesario hacerla, la segunda porque tiene que ser ya. No todo lo importante es urgente, ni al revés. Tomate un tiempo para analizarlo.

Mantén una actitud positiva

Vas a tener que trabajar y hacer tus tareas, así que ¿para qué hacerlas de morros y con mala gana? Una actitud positiva atrae cosas positivas porque tu cerebro se centra en este tipo de polaridad y es más probable que te des cuenta de ellas y que lo negativo no te afecte tanto.

Las tareas se hacen más llevaderas y te vuelves más efectiv@ centrándote en dar soluciones que en poner pegas y buscar lo malo.

Además el buen rollo se contagia, y todos sabemos que se trabaja mucho mejor un ambiente distendido y alegre que en uno ‘sobrecargado’.

 

Planifica tus comidas

Si has tenido un poquito de descontrol este verano, es hora de volver a la vida saludable. No hablo de dietas, sino de comer bien, a las horas que toca y cantidades normales. Sigue dándote algún que otro capricho, pero es importante llevar una dieta equilibrada para que nos sintamos en ese equilibrio también nosotros. Una buena alimentación nos ayuda a mantenernos concentrados y activos, dormir mejor y sentirnos más a gusto con nosotros mismos.

Organiza tus menús semanalmente para tenerlo controlado y evitar improvisaciones de última hora que a veces generan estrés, aburrimiento por comer lo mismo y desgana a la hora de cocinar. Además, una previsión de las comidas y las cenas hará más cómoda tu vuelta si tienes tiempo de dejarlo preparado.

 

Realiza ejercicio físico

Ya hemos hablado de los beneficios físicos y mentales que tiene la actividad física. Es importante empezar septiembre ganas de movernos (puede ser tu nuevo proyecto).

Estarás de mejor humor, liberando endorfinas y toxinas; recuperarás la forma física, acompañado de la alimentación equilibrada; descansarás mejor por la noche por estar cansado; tu cuerpo regenerará tejidos que te harán sentir mejor y tu mente estará más despejada y activa para el día a día.

 

Haz una previsión de los gastos

El verano para muchos hace borrón y cuenta nueva, literal, o al menos nos pega algún que otro susto. Haz una previsión de los gastos fijos que tendrás este mes y guarda algo para imprevistos y el día a día (una cervecita, un capricho en la compra o para ti…). Así evitarás sorpresas y tener que ir cobre la marcha.

Además este mes muchas cadenas y grandes empresas hacen buenas promociones, aprovéchate de ellas y controla aún más.

 

Busca ratitos para ti

Siempre tiene que haber un rato para ti. Guarda siempre tiempo para hacer algo que te apetezca, que te guste y que quieras solamente tú.

Cualquier actividad como el ejercicio podría valer, pero también escucha música, medita, lee un libro, ve la televisión o sal a pasear.

 

Haz planes con los tuyos

El ocio y tiempo libre son imprescindibles para hacer más llevadera la rutina, rompiéndola un poco y dejando momentos de diversión y desconexión.

Es importante mantener la conexión con tu círculo para fomentar el apoyo, distracciones y seguir en contacto.

Sal con tus amigos, visita a tu familia, organiza planes breves dentro de tu rutina y aprovecha más los fines de semana.

Para más información: Rocio 667554108

Mindfulness Alicante

CREACIÓN DE GRUPO DE MINDFULNESS

 

Desde la Clínica del Deporte Alicante queremos invitarte a formar parte de nuestro grupo de práctica de Mindfulness.

¿Qué es el Mindfulness?

Es una práctica de meditación que incluye el mantenimiento de la conciencia plena y la atención centrada en el presente: ‘Aquí y ahora’.

Se practica principalmente a través de la respiración, el trabajo mental y la atención consciente. Lo mejor es que incluye numerosas aplicaciones a la vida diaria que te harán ganar calidad de vida.

 

¿En qué consiste el grupo?

No se trata de una actividad formativa ni una terapia; simplemente queremos formar un grupo para reunirnos una vez cada 15 días, y practicar la respiración consciente, la meditación y la conciencia plena, para aprender a aplicarla en nuestro día a día.

Cada reunión tendrá una duración de 90 minutos, en los que se trabajará a través de diferentes ejercicios:

 

  • Historia del Mindfulness
  • Respiración
  • Relajación
  • Meditación
  • Conciencia plena
  • Observación de pensamientos
  • Aceptación
  • Gestión de emociones

 

¿A quién va dirigido?

A cualquier persona interesada en la práctica del Mindfulness. Todos aquellos que quieran acercarse a este mundillo y mejorar su calidad de vida, gracias a los aprendizajes que nos deja.

Tanto si has participado en algún curso o taller de Mindfulness, si practicas en casa, o no lo has probado nunca… Esto es para ti.

 

¿Cuánto vale?

40€ al mes si te apuntas al grupo, 22€ si vienes a clases sueltas.

 

¿Cómo me apunto?

Tienes varias opciones

  • Llama al 667554108
  • Escribe un mail a blanco5@hotmail.es
  • Coméntaselo a cualquiera de los profesionales de la clínica

Próxima taller día 13 de Octubre a las 11:30

Psicología deportiva – Visualización en el deporte

Psicología deportiva – Visualización en el deporte

CREER PARA CONSEGUIR. EL PODER DE LA VISIÓN

 

 

 

Ahora que nos acercamos a una época de competiciones significativas: finales, campeonatos de España, europeos… Es más importante que nunca tener en cuenta el poder de nuestra mente.

Para rendir al 100% tenemos que estar a ese nivel en todos los aspectos, y saber utilizar nuestros recursos y herramientas.

La visualización es una técnica que consiste en verse a uno mismo realizando una acción determinada, con todo lujo de detalles. Se trata de ver, oír y sentir esa acción y momento concreto.

Se utiliza mucho en psicología del deporte porque permite un gran abanico de mejoras, como perfeccionar técnicas, aumentar habilidades cognitivas, planificar, incluso recuperación de lesiones.

Utilizamos la visión continuamente para crear emociones, motivación, evocar recuerdos… Cuando vemos por la calle un coche que nos gusta somos capaces de vernos subidos al volante sonriendo, o cuando vamos a comprarnos una casa y nos imaginamos ya viviendo en ella antes de que ocurra.

En el deporte pasa lo mismo. Muchos deportistas son capaces de verse a sí mismos en la meta, levantando la copa o celebrando la victoria; y eso les acerca a conseguirlo, a ser campeones.

 

 

 

 

Si nos vemos incapaces de jugar un campeonato mundial, seguro que no lo conseguiremos porque ni siquiera lo intentamos. Pero si nos vemos con capacidades, dedicamos tiempo a aprender, practicar y entrenar duro, las posibilidades de conseguir jugar ese mundial aumentan.

Todopuede ocurrir dos veces: primero cuando lo imaginamos, y después cuando lo hacemos real.

Si sabemos qué es lo que queremos, cuál es el futuro que deseamos, no importa los muchos inconvenientes que pueda haber en el camino porque cada vez que nos caigamos sabremos levantarnos y hacia dónde tenemos que ir. Tenemos claro nuestro objetivo.

Pero la visión por sí sola no sirve de nada. La visión debe ser clara y específica, y debe motivarte a la acción, a hacer todo lo necesario para conseguirlo. Tener una visión es el primer paso, pero el siguiente es ponerte en movimiento.

 

Psicóloga deportiva. Rocio Blanco Albadalejo. nº col. 03366

Taller de Mindfulness

¡Volvemos con los talleres de Mindfulness!

El día 15 de junio  a las 18:00impartiremos un taller de todos para aquellos que quieran realizar esta esta técnica de meditación y respiración de manera guiada y profesional. Tanto si es tu primera vez como si ya la has practicado alguna vez, puedes acercarte y compartir con nosotros la experiencia.

 

Los objetivos del taller son:

  • Prestar atención a la respiración.
  • Tomar conciencia y conectar con lo esencial.
  • Observar los hábitos mentales generadores de estrés.
  • Regular las emociones conscientemente.

 

 

 

El precio por persona es de 20€. ¡Si te apuntas con alguien hay un 10% de descuento para ambos!

Para apuntarte o solicitar más información contacta con la psicóloga Rocío Blanco en el teléfono 667 554 108 o en el correo rocio.blanco5@hotmail.es

 

Astenia primaveral , Alicante

 

ALEGRÍA vs CANSANCIO: BIENVENIDA PRIMAVERA

¡Ya está aquí la primavera! Con sus bonitas flores, el buen tiempo (dicen que vendrá), el Primavera Sound, las alergias, el cambio de hora, las nuevas modas,los cambios de ánimo… Todo esto llega con la primavera.
Los colores nos alegran, eso está claro. Y el solecito anima a salir y hacer actividades al aire libre. ¿Entonces por qué me noto estos días tan raro?

 


Con la primavera llega también un fenómeno que se conoce como ‘Astenia primaveral’. Astenia en términos clínicos significa cansancio, haciendo referencia a enfermedades orgánicas o psicológicas, pero también a otras causas como el estrés o el exceso de trabajo. Sin embargo, aparte de eso, más de la mitad de la población/Algunas personas experimentan algunos síntomas coincidiendo con el paso del invierno a la primavera. Estos pueden ser:

 

• Cansancio y sueño durante el día

• Cambios de humor e irritabilidad

• Desmotivación

• Falta de energía

• Dolores de cabeza

• Dificultad para conciliar el sueño

• Problemas de concentración

 

La buena noticia es que se pasa rápido, suele experimentarse como mucho unas dos semanas, y es fácil combatirla:

1. Haz ejercicio físico
2. Aumenta la cantidad de verduras y frutas en esta etapa
3. Bebe mucha agua
4. No cambies de golpe tus rutinas
5. Aprovecha los buenos planes que surgen estos días

 

Para más información o pedir cita, contacta con Rocio, psicóloga nº col 03366 ,

móvil 667 554 108

El poder de una sonrisa en una carrera-psicología deportiva

EL PODER DE LA SONRISA EN UNA CARRERA

¿Cómo un deportista físicamente agotado y mientras se esfuerza puede sonreír? Y más importante, ¿Para qué lo hace?

 

 

 Sonreír reduce la percepción de esfuerzo físico
 Diferencia el esfuerzo percibido y el realizado
 La sonrisa tiene efecto sobre la tensión muscular por el mensaje que envía al cerebro
 Sonreír mientras corremos es beneficioso para nuestra economía de carrera y consumo máximo de oxígeno
 Mantiene la motivación
 Crea un recuerdo positivo, lo cual hace más probable que se repita la acción
 Nos mantiene presente que hacemos la carrera para disfrutarla

Hay varios estudios al respecto, el más recientepublicado en la revistaPsychology of Sport and Exercise, investiga la relación entre correr sonriendo, frunciendo el ceño o con el rostro relajado. Los resultados mostraron que los corredores fueron más efectivos cuando sonrieron. Hasta un 2,78 por ciento más eficaz cuando sonrieron que durante las otras carreras.
Un buen ejemplo de esto lo encontramos en EliudKipchoge, el maratonista keniano, que sonríe sobre todo en los últimos metros de carrera. “Cuando sufro sonrío para convencerme de que estoy feliz” “Creía que sonreír me haría más fácil llegar a la meta”

Hay que tener en cuenta que la sonrisa no tiene que ser continua, de hecho no debe serlo ya que entonces se convertiría en una mueca y se formaría tensión en el rostro. Una sonrisa intermitente, y en los momentos más duros sería suficiente.

Artículo realizado por : Rocío Blanco Albadalejo, nº col. 03366 –

Contacto: 667 554 108

Talleres de psicología para la vida

ENERO

 

Viernes 19:Taller Mindfulness

Hora: 18:30-20:00
Precio: 20€

– Introducción al Mindfulness
– Respiración y concienciación
– Exploración del cuerpo
– Conectar con nosotros mismos

Lunes 22: Sé tu mejor yo

Hora: 17:00-18:00
Precio:10€
– Conoce todas tus facetas
– Saca tus mejores cualidades
– Descubre hasta dónde puedes llegar
– Conoce tus limitaciones y barreras invisibles

FEBRERO

Viernes 2: Descubriendo las emociones (niños)

Hora: 17:00-18:00
Precio: 10€
– Taller de educación emocional para niños
– Descubre y conoce tus emociones
– Aprende a usarlas en cada momento
– Jugar con las emociones

 

Jueves 8: Taller de Mindfulness

Hora: 18:30-20:00
Precio: 20€
– Atención a la respiración en un punto
– Atención a la respiración dinámica
– Oír sin escuchar
– Conciencia corporal

Sábado 17: Emociones en familia

Hora: 10:00-11:30
Precio:10€/px; 15€ pareja. Niños gratis
– Reconocer y sacar las emociones
– Jugar con las emociones
– Aprender a quererlos

MARZO

Viernes 9: Charla: Optimismo en tiempos de crisis

Hora: 17:00 -18:00
Precio: 10€
– Psicología positiva Vs optimismo falso
– Ser realista sin ser pesimista
– Herramientas para sacar una sonrisa
– El efecto contagio
– Beneficios del optimismo

Jueves 22: Taller Mindfulness

Hora: 18:30-20:00h
Precio: 20€
– Distensión y relajación
– Abrir el corazón sin juicios
– Responder Vs reaccionar

 

 

Talleres realizados por Rocio Blanco Albadalejo, nº col 03366

 

Para reservar plaza enviar wathsapp :  667 554 108

¿LA PAZ DE LA NAVIDAD O EL ESTRÉS NAVIDEÑO?

¿LA PAZ DE LA NAVIDAD O EL ESTRÉS NAVIDEÑO?

¡NAVIDAD! Esa época amada por muchos y temida por otros; idealizada por los peques y agotadora para los mayores; divertida para unos cuantos y abrumadora para otros tantos.

La Navidad trae consigo numerosas actividades sociales y familiares: comidas, reencuentros, regalos, decoración… La Navidad es tiempo de paz y de alegría según cuenta la historia y cantan los villancicos; pero también de ajetreo, prisas y aglomeraciones según la experiencia de cada año.

 


No a todos nos afecta la Navidad del mismo modo. Precisamente por todos esos eventos y planes que hacer también llegan loscompromisos, lo que sentimos que “hay que hacer” por obligación moral o presión social; también llega el estrés navideño de tener que ajustar la agenda, hacer los rollos y turrones, visitar a toda la familia y comprar los regalos… A algunos estos aspectos les resta emoción y ganas de la festividad. Luego además están las diferencias personales. Quien prefiere mantita y peli en el sofá y ver nevar desde la ventana, quien legusta reunirse en familia, quien celebra con amigos o quien no celebra directamente.
Lo que sí está claro es que es un tiempo para disfrutar. Nos guste o no la Navidad, hay días libres o vacaciones completas, hay familiares y amigos a quien no vemos desde hace tiempo, y hay algún capricho especial que no nos hemos comprado durante el año. Así que dejémonos contagiar por el espíritu de los niños en estos días: alegría, ilusión y cercanía. ¿Quién no se siente feliz así?.

 

Un poquito de organización para los quehaceres, planes improvisados para la diversión, descanso con manta para reponer fuerzas y ricas comidas para llenar el estómago. Nada de obligaciones absurdas, ni quejas. Es un tiempo para aprovechar, debemos hacer lo que nos apetezca porque mientras nos quejamos nos estamos perdiendo una sonrisa, un abrazo, una mirada cómplice o la risa de un niño; y ésta es la verdadera magia de la Navidad.

 

¡¡¡Felices Fiestas a todos!!!

 

Articúlo elaborado por la psicologa: Rocio Blanco Albadalejo nº col 03366 – Citas 667 554 108