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Taller de nutrición

1kg de grasa y de músculoPara que tengas 1kg de músculo y no de grasa vamos a realizar un taller sobre como alimentarse de forma saludable. Aprenderás a comer sano sin tener que pasar hambre ni pesar los alimentos.

 

Para consultar fechas llamar a:

Noemí, nutricionista: 647 94 99 00

Actividad física: requerimientos, prevención y consejos

salud

Requerimientos

Intensidad: suficiente para mantenere las pulsaciones entre el 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

 

Duración: 30 minutos como mínimo

 

Frecuencia: 3días/semana como mínimo.

¿Qué previene la actividad física?

Cardiopatía isquémica

 

ACV (accidente cerebrovascular)

 

Hipertensión arterial

 

Diabetes mellitus, no insulino-dependiente.

 

Osteoporosis

 

Cáncer de colon.

 

Ansiedad y depresión.

Consejos

Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no practica ninguna, consulte a su médico.

 

Practique algún ejercicio de tipo aeróbico en su tiempo libre, al menos 3 veces por semana.

 

Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el trayecto de ida y vuelta al trabajo, por ejemplo).

 

A partir de los 60 años: realice 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.

 

Ante cualquier alteración detectada durante la práctica del ejercicio físico consulte a su médico.

Y RECUERDE: LA INMOVILIZACIÓN Y EL SEDENTARISMO CONDUCEN A UNA PÉRDIDA ACELERADA DE LA MASA ÓSEA.

Incontinencia urinaria: alteración del suelo pélvico.

suelo pelvico

INCONTINENCIA URINARIA: ALTERACIÓN DEL SUELO PÉLVICO

¿QUÉ DEBILITA EL SUELO PÉLVICO?

. El embarazo, especialmente tras el parto, requiere siempre de una buena recuperación de esta musculatura, que es la involucrada en el sostén del feto y en el parto.

. Durante la menopausia, debido a cambios hormonales, puede disminuir el tono de la musculatura pélvica.

. Hábitos posturales inadecuados, deportes de impacto o cargar peso son actividades que si se realizan de forma habitual contribuyen a aumentar la presión en el abdomen, debilitando el suelo pélvico.

. En los hombres, las causas suelen estar relacionadas con problemas de la próstata.

PRINCIPALES PATOLOGÍAS ASOCIADAS AL SUELO PÉLVICO:

. Incontinencia urinaria.

. Prolapsos.

. Disminución de la sensibilidad a la estimulación vaginal.

¿QUÉ ES LA INCONTINENCIA URINARIA?

La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina. Es una patología que afecta tanto a mujeres como hombres de cualquier edad.

TIPOS:

. Incontinencia urinaria de esfuerzo: cuando las pérdidas tienen lugar al realizar un esfuerzo, toser, reír o estornudar.

. Incontinencia urinaria de urgencia: cuando el escape se produce de forma repentina, sin disponer de tiempo para llegar al baño.

. Incontinencia urinaria mixta.

PRONÓSTICO:

El 90% de las incontinencias urinarias tratadas con métodos fisioterápicos tienen resultados satisfactorios.

TRATAMIENTO:

  • Reeducación de la postura, tono y movilidad articular de la zona.
  • Ejercicios de tonificación de la musculatura pélvica (ejercicios kegel).
  • Reeducación diafragmática.
  • Electroterapia.
  • Pilates.

Para más información os dejo mi télefono , Aurora Esteso, fisioterapeuta y monitora de Pilates.

Móvil 679 636 878.

Media maratón de Santa Pola 2015

El equipo de la clínica del deporte Alicante estuvo como patrocinador y expositor en la media maratón de Santa Pola, la más reconocida y con mayor público de las que se disputan en el calendario nacional.

En nuestro stand contamos con la presencia del campeón Olímpico y 9 veces campeón del Mundo Iván Pedroso. Y con el fondista M. Boucetta que quedó 7º en la cita de Santa Pola.equipo clinica ivan pedrosom boucetta media santa polaivan pedroso standequipo clinica santa pola

Consejos para los pies del senderista

Días antes de cada ruta:

  • Empiece a hidratar sus pies con crema hidratante antes de acostarse.
  • Córtese las uñas lo más rectas posible. Después, límelas para dejar el borde lo más liso posible.
  • Si tiene helomas, hiperqueratosis, hongos, papilomas… Acuda al podólogo antes de empezar la ruta.
  • Si padece de exceso de sudoración use productos específicos para los pies y el calzado. Consulte con un podólogo cuáles son los más idóneos para su caso.

Durante la ruta:

  • Aplíquese por todo el pie (en el dorso, la planta y entre los dedos) vaselina. Ésta actuará como una barrera aislante y disminuirá el riesgo de rozaduras y ampollas.
  • No haga una ruta con un calzado y/o calcetín nuevo. Es aconsejable usar el habitual. Si son nuevos deberá empezar a usarlos poco a poco semanas antes de la ruta, para que ambos se vayan adaptando a su pie.
  • La zapatilla ideal es la que se adapta a la estructura de su pie, al mismo tiempo que proporciona amortiguación y sujeción.
  • La humedad y calor provocan la aparición de ampollas, por lo que deberá usar calcetines transpirables (de materiales como la lana, algodón…)

Al acabar la ruta:

  • Lávese los pies con agua templada y jabón.
  • Estire los músculos, sobre todo: aductores, psoas, cuádriceps, isquiotibiales, ,gemelos y sóleo, y fascia plantar.
  • Hágase un masaje en los pies, sobre todo por la zona de la planta y movilice todas las articulaciones.
  • En caso de lesiones en los pies, acuda al podólogo.

Si le aparecen ampollas al final de la etapa, uno de los mejores remedios es llevar en la mochila agujas de inyección estériles y povidona yodada. Consiste en drenar el líquido que hay dentro de la ampolla con la aguya, y después inyectar betadine dentro para secarla. Nunca explotar la ampolla ya que el dolor y el riesgo de infección aumentará.

Ruta del Cabeço d’Or

Jennifer Albaladejo Almodóvar. Nº col.: 2886