Recomendaciones para comer fuera de casa

Recomendaciones para comer fuera de casa

En el presente artículo realizado por nuestra nutricionsita Noemí Bañón, nos aconseja como afrontar una comida fuera de casa para que sigamos disfrutando sin añadir un gramo de más a nuestra cintura.

Haciendo click podrá visualizar mejor el árticulo.

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Y si quiere asesorarse mejor para comenzar a cambiar hacia un estilo de vida más saludable y que le garantice estar siempre en su peso. No dude en ponerse en contacto con Noemí en el móvil 647 94 99 00.

Como cuidar su espalda en Semana Santa: consejos para prevenir lesiones.

EN SEMANA SANTA, CUIDA TU ESPALDA: CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES

COSTALEROS Y COFRADES

Cargar sobre los hombros el peso de un paso o trono de Semana Santa supone un esfuerzo físico que puede provocar alteraciones y molestias de espalda, como: contracturas, lumbalgias, dolor a nivel cervical en los cuádriceps.

  1. Antes de la procesión, realizar estiramientos de las articulaciones más implicadas como, el cuello, hombros y las piernas.
  2. Evitar posturas inadecuadas durante el recorrido.
  3. El calzado debe de ser lo más confortable posible.
  4. Cambiar cada hora aproximadamente el peso de hombro.
  5. Usar almohadillas con suficiente grosor, para evitar el roce con el cuerpo.
  6. En cuanto a la posición que se debe tener, la clave está en mirar al frente, contraer los músculos abdominales con el fin de proteger la zona lumbar -para lo que también es recomendable utilizar una faja específica-, relajar los hombros, y procurar no doblar las muñecas ni los codos.
  7. Beber agua e hidratos de carbono de rápida absorción, durante el recorrido.
  8. Al terminar el recorrido, hacer estiramientos de músculos implicados.
  9. Aplicar hielo, en las articulaciones más sufridas.
  10. Si se observa algún dolor, ir al médico y/o fisioterapeuta.

 

estiramientos cofrade y costaleo

ESPECTADORES

 

También pueden sufrir algunos problemas aquellos que siguen a pie las procesiones durante horas o los que esperan su llegada parados en el mismo sitio durante largo tiempo.

  1. Intentar mantener una postura correcta: mentón bajo, hombros abajo y atrás, cadera en posición neutra, piernas semiflexionadas, rodillas mirando adelante y pies en dirección a rodillas.
  2. Dejad el peso entre almohadillas de los pies y talón.
  3. Cambiar el peso del cuerpo de un lado a otro, no dejarlo durante mucho tiempo en la misma pierna.
  4. Mantener los pies separados.
  5. Usar calzado cómodo.
  6. Intentar, no permanecer en la misma posición durante mucho tiempo.
  7. Mantenerse hidratado.
  8. 8. Si se observa algún dolor, acudir al médico y/o fisioterapeuta.

 

 

Mª Aurora Esteso Fisioterapeuta Col: 4030

Taller de gestión del estrés y mejora de posturas en el trabajo

Estimad@s amig@s,

el próximo viernes 27 de Marzo a las 18:00 realizaremos un taller sobre como mejorar el estrés y las posturas en el trabajo.

La primera parte sobre gestión del estrés la psicóloga Nuria Sevila, nos enseñara técnicas de como afrontar mejor las situaciones delicadas en el trabajo y como conseguir relajarnos en nuestro día a día.

Y  la segunda parte sobre como mejorar las posturas y la ergonomía en el trabajo lo impartirá Aurora Esteso, fisioterapeuta. Que con sus consejos conseguiremos que nos contracturemos menos y trabajemos sin cargarnos la espalda.

El taller es totalmente gratuito, sólo necesitamos que confirmes la asistencia en el móvil 679 636 878 Aurora.

 

taller gestión del estrés y ergonomía postural

Nuestro atleta más cerca de los JJ.OO. Río de Janeiro 2016

Nuestro atleta Iván Cano, ha batido el record de España de longitud, (modalidad paralímpica) abriendo el camino para competir en los JJ.OO. Rio de Janeiro 2016. Felicitaciones  campeón!!!
El alicantino Iván Cano bate el récord de España de longitud (6,90) para deficientes visuales

http://multimedia.diarioinformacion.com/fotos/deportes/alicantino-ivan-cano-bate-record-espana-longitud-690-para-deficientes-visuales-33424.shtml

Taller de nutrición

1kg de grasa y de músculoPara que tengas 1kg de músculo y no de grasa vamos a realizar un taller sobre como alimentarse de forma saludable. Aprenderás a comer sano sin tener que pasar hambre ni pesar los alimentos.

 

Para consultar fechas llamar a:

Noemí, nutricionista: 647 94 99 00

Actividad física: requerimientos, prevención y consejos

salud

Requerimientos

Intensidad: suficiente para mantenere las pulsaciones entre el 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

 

Duración: 30 minutos como mínimo

 

Frecuencia: 3días/semana como mínimo.

¿Qué previene la actividad física?

Cardiopatía isquémica

 

ACV (accidente cerebrovascular)

 

Hipertensión arterial

 

Diabetes mellitus, no insulino-dependiente.

 

Osteoporosis

 

Cáncer de colon.

 

Ansiedad y depresión.

Consejos

Antes de iniciar una actividad deportiva, si hace tiempo que no practica ninguna, consulte a su médico.

 

Practique algún ejercicio de tipo aeróbico en su tiempo libre, al menos 3 veces por semana.

 

Suba y baje escaleras, camine media hora diaria (parte o todo el trayecto de ida y vuelta al trabajo, por ejemplo).

 

A partir de los 60 años: realice 2 o 3 sesiones semanales de ejercicios de flexibilidad y fuerza/resistencia.

 

Ante cualquier alteración detectada durante la práctica del ejercicio físico consulte a su médico.

Y RECUERDE: LA INMOVILIZACIÓN Y EL SEDENTARISMO CONDUCEN A UNA PÉRDIDA ACELERADA DE LA MASA ÓSEA.

Incontinencia urinaria: alteración del suelo pélvico.

suelo pelvico

INCONTINENCIA URINARIA: ALTERACIÓN DEL SUELO PÉLVICO

¿QUÉ DEBILITA EL SUELO PÉLVICO?

. El embarazo, especialmente tras el parto, requiere siempre de una buena recuperación de esta musculatura, que es la involucrada en el sostén del feto y en el parto.

. Durante la menopausia, debido a cambios hormonales, puede disminuir el tono de la musculatura pélvica.

. Hábitos posturales inadecuados, deportes de impacto o cargar peso son actividades que si se realizan de forma habitual contribuyen a aumentar la presión en el abdomen, debilitando el suelo pélvico.

. En los hombres, las causas suelen estar relacionadas con problemas de la próstata.

PRINCIPALES PATOLOGÍAS ASOCIADAS AL SUELO PÉLVICO:

. Incontinencia urinaria.

. Prolapsos.

. Disminución de la sensibilidad a la estimulación vaginal.

¿QUÉ ES LA INCONTINENCIA URINARIA?

La incontinencia urinaria es la pérdida involuntaria de orina. Es una patología que afecta tanto a mujeres como hombres de cualquier edad.

TIPOS:

. Incontinencia urinaria de esfuerzo: cuando las pérdidas tienen lugar al realizar un esfuerzo, toser, reír o estornudar.

. Incontinencia urinaria de urgencia: cuando el escape se produce de forma repentina, sin disponer de tiempo para llegar al baño.

. Incontinencia urinaria mixta.

PRONÓSTICO:

El 90% de las incontinencias urinarias tratadas con métodos fisioterápicos tienen resultados satisfactorios.

TRATAMIENTO:

  • Reeducación de la postura, tono y movilidad articular de la zona.
  • Ejercicios de tonificación de la musculatura pélvica (ejercicios kegel).
  • Reeducación diafragmática.
  • Electroterapia.
  • Pilates.

Para más información os dejo mi télefono , Aurora Esteso, fisioterapeuta y monitora de Pilates.

Móvil 679 636 878.

Media maratón de Santa Pola 2015

El equipo de la clínica del deporte Alicante estuvo como patrocinador y expositor en la media maratón de Santa Pola, la más reconocida y con mayor público de las que se disputan en el calendario nacional.

En nuestro stand contamos con la presencia del campeón Olímpico y 9 veces campeón del Mundo Iván Pedroso. Y con el fondista M. Boucetta que quedó 7º en la cita de Santa Pola.equipo clinica ivan pedrosom boucetta media santa polaivan pedroso standequipo clinica santa pola

Consejos para los pies del senderista

Días antes de cada ruta:

  • Empiece a hidratar sus pies con crema hidratante antes de acostarse.
  • Córtese las uñas lo más rectas posible. Después, límelas para dejar el borde lo más liso posible.
  • Si tiene helomas, hiperqueratosis, hongos, papilomas… Acuda al podólogo antes de empezar la ruta.
  • Si padece de exceso de sudoración use productos específicos para los pies y el calzado. Consulte con un podólogo cuáles son los más idóneos para su caso.

Durante la ruta:

  • Aplíquese por todo el pie (en el dorso, la planta y entre los dedos) vaselina. Ésta actuará como una barrera aislante y disminuirá el riesgo de rozaduras y ampollas.
  • No haga una ruta con un calzado y/o calcetín nuevo. Es aconsejable usar el habitual. Si son nuevos deberá empezar a usarlos poco a poco semanas antes de la ruta, para que ambos se vayan adaptando a su pie.
  • La zapatilla ideal es la que se adapta a la estructura de su pie, al mismo tiempo que proporciona amortiguación y sujeción.
  • La humedad y calor provocan la aparición de ampollas, por lo que deberá usar calcetines transpirables (de materiales como la lana, algodón…)

Al acabar la ruta:

  • Lávese los pies con agua templada y jabón.
  • Estire los músculos, sobre todo: aductores, psoas, cuádriceps, isquiotibiales, ,gemelos y sóleo, y fascia plantar.
  • Hágase un masaje en los pies, sobre todo por la zona de la planta y movilice todas las articulaciones.
  • En caso de lesiones en los pies, acuda al podólogo.

Si le aparecen ampollas al final de la etapa, uno de los mejores remedios es llevar en la mochila agujas de inyección estériles y povidona yodada. Consiste en drenar el líquido que hay dentro de la ampolla con la aguya, y después inyectar betadine dentro para secarla. Nunca explotar la ampolla ya que el dolor y el riesgo de infección aumentará.

Ruta del Cabeço d’Or

Jennifer Albaladejo Almodóvar. Nº col.: 2886