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Psicología: Estrés postvacacional


SOBREVIVIR A SEPTIEMBRE

Ha llegado septiembre y para la mayoría eso significa vuelta al trabajo, a la rutina, a los horarios, a los madrugones, a los problemitas que surgen, al estrés de resolverlos, a las prisas, los imprevistos, el pesimismo…

¿? ¿Depre? ¡No es para tanto! Sabemos hacerlo de sobra y con estos consejitos se hará mucho más llevadera esta vuelta. ¡Ánimo!

 

Embárcate en nuevos proyectos

Los comienzos son más potentes con ilusiones nuevas. Un nuevo proyecto hace que tengas más energía y que la dirijas mejor. Se hace más llevadero empezar de nuevo con la rutina y sobrellevar la carga de trabajo si tenemos unas metas que nos apasione conseguir.

 

Organízate

Seguro que tienes cosas pendientes y otras por empezar, y la necesidad de cumplir horarios después de las vacaciones cuesta un poquito.

Haz una lista de todas las tareas que tengas por hacer y ordénalas por importancia y prioridad. No es lo mismo una tarea importante que una urgente. La primera se define porque es necesario hacerla, la segunda porque tiene que ser ya. No todo lo importante es urgente, ni al revés. Tomate un tiempo para analizarlo.

Mantén una actitud positiva

Vas a tener que trabajar y hacer tus tareas, así que ¿para qué hacerlas de morros y con mala gana? Una actitud positiva atrae cosas positivas porque tu cerebro se centra en este tipo de polaridad y es más probable que te des cuenta de ellas y que lo negativo no te afecte tanto.

Las tareas se hacen más llevaderas y te vuelves más efectiv@ centrándote en dar soluciones que en poner pegas y buscar lo malo.

Además el buen rollo se contagia, y todos sabemos que se trabaja mucho mejor un ambiente distendido y alegre que en uno ‘sobrecargado’.

 

Planifica tus comidas

Si has tenido un poquito de descontrol este verano, es hora de volver a la vida saludable. No hablo de dietas, sino de comer bien, a las horas que toca y cantidades normales. Sigue dándote algún que otro capricho, pero es importante llevar una dieta equilibrada para que nos sintamos en ese equilibrio también nosotros. Una buena alimentación nos ayuda a mantenernos concentrados y activos, dormir mejor y sentirnos más a gusto con nosotros mismos.

Organiza tus menús semanalmente para tenerlo controlado y evitar improvisaciones de última hora que a veces generan estrés, aburrimiento por comer lo mismo y desgana a la hora de cocinar. Además, una previsión de las comidas y las cenas hará más cómoda tu vuelta si tienes tiempo de dejarlo preparado.

 

Realiza ejercicio físico

Ya hemos hablado de los beneficios físicos y mentales que tiene la actividad física. Es importante empezar septiembre ganas de movernos (puede ser tu nuevo proyecto).

Estarás de mejor humor, liberando endorfinas y toxinas; recuperarás la forma física, acompañado de la alimentación equilibrada; descansarás mejor por la noche por estar cansado; tu cuerpo regenerará tejidos que te harán sentir mejor y tu mente estará más despejada y activa para el día a día.

 

Haz una previsión de los gastos

El verano para muchos hace borrón y cuenta nueva, literal, o al menos nos pega algún que otro susto. Haz una previsión de los gastos fijos que tendrás este mes y guarda algo para imprevistos y el día a día (una cervecita, un capricho en la compra o para ti…). Así evitarás sorpresas y tener que ir cobre la marcha.

Además este mes muchas cadenas y grandes empresas hacen buenas promociones, aprovéchate de ellas y controla aún más.

 

Busca ratitos para ti

Siempre tiene que haber un rato para ti. Guarda siempre tiempo para hacer algo que te apetezca, que te guste y que quieras solamente tú.

Cualquier actividad como el ejercicio podría valer, pero también escucha música, medita, lee un libro, ve la televisión o sal a pasear.

 

Haz planes con los tuyos

El ocio y tiempo libre son imprescindibles para hacer más llevadera la rutina, rompiéndola un poco y dejando momentos de diversión y desconexión.

Es importante mantener la conexión con tu círculo para fomentar el apoyo, distracciones y seguir en contacto.

Sal con tus amigos, visita a tu familia, organiza planes breves dentro de tu rutina y aprovecha más los fines de semana.

Para más información: Rocio 667554108

Nutrición deportiva, enjuagues bucales

 

NUTRICIÓN DEPORTIVA:

 

MEJORA EL RENDIMIENTO CON ENJUAGUES BUCALES CON CARBOHIDRATOS

 

Hoy en día existen en el mercado multitud de productos para mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga muscular, muchos de ellos beneficiosos y otros tantos perjudiciales o innecesarios. El deporte es una ciencia que siempre está en constante cambio y por ello debemos de estar atentos a las nuevas investigaciones. Uno de estos nuevos productos son los enjuagues bucales con carbohidratos.

A pesar de que una dieta alta en carbohidratos días antes al ejercicio o incluso horas antes ayuda a mejorar el rendimiento, otras veces puede causar hiperglucemias que puede conducir a un agotamiento del glucógeno muscular más rápido de lo normal o incluso problemas gastrointestinales. Al igual que los atletas que se encuentren bajando de peso pueden verse beneficiados por una ingesta menor de calorías en la dieta.

Existen evidencias de que los enjuagues bucales producen mejoras en el rendimiento similares a las bebidas de concentraciones más elevadas, lo que sugiere que no es necesario ingerir grandes cantidades de carbohidratos, siempre y cuando el ejercicio dure menos de una hora, siendo esta la mejor opción para aquellos a los que las bebidas les causan malestar.

Estos aportan una pequeña cantidad de carbohidratos simples que ayudan en deportes de corta duración. Se componen de una baja concentración de glucosa o maltodextrina parcialmente hidrolizada al 6% que se cree que mejora el rendimiento a través de la activación de áreas cerebrales involucradas en los mecanismos de recompensa. Se deben mantener en la boca unos diez o quince segundos y después escupirlos.

Aun hacen falta muchos estudios para saber a ciencia cierta si es así como actúan los enjuagues bucales en el cerebro, ya que otros estudios sugieren otros métodos, como la transmisión del efecto por medio de los receptores de la dulzura de la cavidad oral. Pero lo que sí se ha demostrado es que mejoran el rendimiento.

Por supuesto, cuando el ejercicio es más prolongado, los carbohidratos se convierten en un combustible muy importante y son esenciales para mantener el esfuerzo.

 

Ana González Verdú. Colegiada Nº CV000751

Contacto: 611477160

 

 

Mindfulness Alicante

CREACIÓN DE GRUPO DE MINDFULNESS

 

Desde la Clínica del Deporte Alicante queremos invitarte a formar parte de nuestro grupo de práctica de Mindfulness.

¿Qué es el Mindfulness?

Es una práctica de meditación que incluye el mantenimiento de la conciencia plena y la atención centrada en el presente: ‘Aquí y ahora’.

Se practica principalmente a través de la respiración, el trabajo mental y la atención consciente. Lo mejor es que incluye numerosas aplicaciones a la vida diaria que te harán ganar calidad de vida.

 

¿En qué consiste el grupo?

No se trata de una actividad formativa ni una terapia; simplemente queremos formar un grupo para reunirnos una vez cada 15 días, y practicar la respiración consciente, la meditación y la conciencia plena, para aprender a aplicarla en nuestro día a día.

Cada reunión tendrá una duración de 90 minutos, en los que se trabajará a través de diferentes ejercicios:

 

  • Historia del Mindfulness
  • Respiración
  • Relajación
  • Meditación
  • Conciencia plena
  • Observación de pensamientos
  • Aceptación
  • Gestión de emociones

 

¿A quién va dirigido?

A cualquier persona interesada en la práctica del Mindfulness. Todos aquellos que quieran acercarse a este mundillo y mejorar su calidad de vida, gracias a los aprendizajes que nos deja.

Tanto si has participado en algún curso o taller de Mindfulness, si practicas en casa, o no lo has probado nunca… Esto es para ti.

 

¿Cuánto vale?

40€ al mes si te apuntas al grupo, 22€ si vienes a clases sueltas.

 

¿Cómo me apunto?

Tienes varias opciones

  • Llama al 667554108
  • Escribe un mail a blanco5@hotmail.es
  • Coméntaselo a cualquiera de los profesionales de la clínica

Próxima taller día 13 de Octubre a las 11:30

Taller nutrición deportiva

Nutrición deportiva Alicante

¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo?

El día 21 de Septiembre de 2018, viernes, tenemos una charla dirigida a todas las personas que practiquen deporte, desde los más noveles a los deportistas más avanzados: Senderismo, escalada, atletismo, ciclismo, trails, maratón, trekking, mountain bike, etc. la charla de “Nutrición deportiva” nos propone unas pautas para evolucionar en el deporte que practicamos mostrándonos los mitos y las realidades.

CHARLA NUTRICIÓN DEPORTIVA

“MITOS Y REALIDADES EN EL DEPORTE”

 

  1. Introducción sobre nutrición y alimentación saludable
  2. Si hago deporte puedo comer lo que quiera
  3. Hay que correr más de 30 min para empezar a reducir grasa
  4. Hacer deporte por la mañana en ayunas es mejor para perder peso
  5. Todo deporte es saludable
  6. El deporte aumenta el apetito
  7. El deporte hace que la grasa se convierta en músculo
  8. Hacer abdominales reduce tripa (reducir grasa localizada)
  9. Beber agua provoca flato
  10. Es mejor tomar los huevos crudos que cocinados
  11. Cuanto más se suda más grasa se quema
  12. Cuantas más proteínas consuma más masa muscular tendré
  13. Tomar azúcar antes de realizar ejercicio mejora el rendimiento
  14. Tomando suplementos me puedo saltar algunas comidas
  15. Carbohidratos para el pre-entreno y proteínas para el post-entreno
  16.  Las agujetas desaparecen con agua, azúcar y bicarbonato
  17.  Conclusión y preguntas

 

Inscríbete

 

  • ¿Quedan plazas? Sí, Aún quedan plazas disponibles.
  • ¿Hasta cuando tengo tiempo? Hasta 3 días antes del evento.
  • ¿Cuál es el precio?: 15€
  • ¿Dónde me inscribo? Enviar un wathsapp a Ana nutricionista , móvil 611 47 71 60

Características del Evento

  • Tipo de actividad: Taller
  • Fecha: A las 18:00 del 21 del Septiembre de 2018, viernes
  • Duración: 1 hora y media aproximadamente
  • Lugar de Reunión: PILATES CENTER Calle Manuel Antón,10 Entresuelo derecha (Cómo llegar: https://goo.gl/maps/ZDxqZKkvtvH2)

 

Obligaciones y Recomendaciones

 

  • Es recomendable llevar bolígrafo y papel para coger apuntes.
  • El obligatorio desconectar o poner en silencio los teléfonos móviles. Se ruega respeto y educación durante las explicaciones de los ponentes.
  • En el caso de suspenderse por algún motivo se avisará el día de antes por correo electrónico.
  • Durante la actividad se realizarán fotografías que posteriormente se publicarán en la página de Facebook y en la Web, si no se desea salir se debe informar antes de la actividad al guía.

 

 

 

Beneficios de la fisioterapia a domicilio en Alicante

Beneficios de la fisioterapia a domicilio

Por suerte cada vez más usuarios conocen los beneficios de acudir a un fisioterapeuta para mejorar sus dolencias, hoy en día gracias a la formación que recibimos como profesionales de la salud, podemos ayudarle en problemas de movilidad después de una operación, tras sufrir un ICTUS, o simplemente por la comodidad de recibir un tratamiento para la espalda en casa o hacer una sesión de Pilates sin tener que desplazarte y perder tiempo buscando sitio para aparcar.

 

Para resolver estos problemas de movilidad o simplemente por comodidad de nuestros pacientes, disponemos de un servicio de fisioterapia a domicilio en el que puedes contar con nuestro equipo.

 

 

Llamanos sin compromiso al 630 94 93 74 , Raúl.

Masaje perineal, fisioterapia especializada

                        MASAJE PERINEAL

 

Una de las preocupaciones durante el embarazo es el sufrimiento del periné, los desgarros, la episiotomía y posibles complicaciones tras el parto. El masaje del periné es una forma de relajar y dar flexibilidad a la musculatura de tu suelo pélvico de cara al parto, para ayudar a prevenir los desgarros musculares y la episiotomía. Lo puedes realizar a partir de la semana 34-36, tú misma o que te lo haga tu pareja.

RECOMENDACIONES:

-Lavarse las manos y mantener las uñas limpias y cortas

-Orinar antes de realizarlo

-No continuar si estás incomoda o te duele.

-Estar tranquila y relajarse

¿CÓMO HACERLO?

POSTURA: De cuclillas ayudándote de la pared y con un espejo si te lo haces tú misma o tumbada si te lo hace tu pareja. Lo ideal es que te lo haga tu pareja ya que será una postura más cómoda y relajada que si te lo haces tú.

REALIZARLO: Pon una pequeña cantidad de gel lubricante en tus dedos, si te lo haces tú misma en tus pulgares, si te lo hace tu pareja en índice y corazón.
Comienza siempre de la zona más externa (introduce un par de centímetros tus dedos en la vagina) y ves poco a poco trabajando hacia la zona interna (unos 4 cm.). La dirección que debes seguir es deslizando los dedos de arriba abajo, es decir, tomando tu pubis como el norte y el cóccix como sur e intentar abrir hacia los lados conforme vas bajando. Masajea primero uno de los laterales de tu periné y luego el otro. Lo ideal es realizarlo durante 5 minutos (un par de minutos cada parte)  todos los días y en una semana empezarás a ver resultados sobre la flexibilidad de tu periné.

CONTRAINDICACIONES:

El masaje perineal tiene muy pocas contraindicaciones tan solo debes evitarlo si sufres de infección o lesiones en la vagina o si te han diagnosticado placenta previa. También debes intentar no realizarlo antes de la semana 34.

Si te ha quedado alguna duda o quieres más información sobre nuestros servicios para el embarazo y postparto ¡ponte en contacto con nosotros!

Para cualquier consulta puedes ponerte en contacto con una fisioterapeuta experta.

Begoña Quereda Díaz, nº col 6138 .

Escuela de verano

ESCUELA DE VERANO Clínica del Deporte Alicante 2018

“Un lugar donde tus hijos se divertirán, mientras se educan en salud”

Durante un mes los niños tendrán la posibilidad de acercarse de una manera lúdica a temas tan importantes como la alimentación saludable, las emociones, los propios límites y la expresión corporal. Durante esos días además se convertirán en cocineros, actores, artistas, deportistas, científicos… Aprenderán sin darse cuenta y lo pasarán en grande.

Un amplio espacio en el centro de Alicante, con aire acondicionado, preparado para amenizar los días de verano con un equipo cualificado en temas de salud por profesionales de la salud y el deporte; y con experiencia en niños y en ocio y tiempo libre.

¿A quién va dirigido?: Niños y niñas de 5 a 12 años

Fecha: del 2 al 31 de julio

Horario: de lunes a viernes, de 9:00 a 14:00h (Posibilidad de atención matinal, a partir de las 8:00).

Contenido: 3 horas diarias de actividades de uno de los bloques temáticos, impartidas por nuestros profesionales; y 3 horas de actividades de ocio y tiempo libre. A media mañana tendrán un rato para almorzar. El almuerzo va incluido, seleccionado por nuestra nutricionista.

ACTIVIDADES DE LOS BLOQUES TEMÁTICOS

ACTIVIDADES DE ANIMACIÓN Y TIEMPO LIBRE

• Manualidades: desarrollo de la creatividad y mejora la destreza manual.
• Juegos: lógica, destreza, atención…
• Películas: en castellano y en inglés, con comentarios y análisis finales.
• Cuenta cuentos:para potenciar la imaginación y la creatividad
• Ciencia kids: experimentos caseros para despertar la curiosidad

Metodología: Todo a través del juego, talleres y dinámicas de grupo en los que los niños aprenderán sin enterarse mientras se divierten.
Los monitores son profesionales de la salud, con experienciaen tiempo libre e infancia.

Plazas limitadas:  10 niños por grupo.
Precio:
Día suelto: 30€
1 semana: 125€
15 días:230€
Mes completo: 380€

Más información:estaremos encantado de resolver tus dudas y facilitarte la información necesaria. Llámanos sin ningún compromiso.


667554108 – 649700623

Inscripciones: para inscribirse será necesario llamar por teléfono o escribir al correo electrónico: rocio.blanco5@hotmail.es como reserva de plaza.

A continuación facilitaremos el formulario de inscripción que habrá que devolver debidamente cumplimentado a la misma dirección de correo electrónico o dejar en la Clínica del Deporte de Alicante, donde también se podrá recoger dicho formulario.

FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN

Haz que este verano sea inolvidable para tu hij@

¡Nos vemos!

Danza del vientre terapeútica

Estimad@s amig@s,

 

hemos comenzado el primer taller de danza del vientre terapeútica, con ello pretendemos realizar ejercicio para mejorar problemas de espalda de una forma divertida y amena.

Os adjunto una pequeña muestra en el siguiente vídeo.

¡¡¡Os espeamos en los próximos talleres!!!

Fechas: 2 de Julio a las 19:00 / 18 de Julio a las 18:30

Precio: 10€

Contacto: 662 227 362 Begoña Fisoterapeuta

Psicología deportiva – Visualización en el deporte

Psicología deportiva – Visualización en el deporte

CREER PARA CONSEGUIR. EL PODER DE LA VISIÓN

 

 

 

Ahora que nos acercamos a una época de competiciones significativas: finales, campeonatos de España, europeos… Es más importante que nunca tener en cuenta el poder de nuestra mente.

Para rendir al 100% tenemos que estar a ese nivel en todos los aspectos, y saber utilizar nuestros recursos y herramientas.

La visualización es una técnica que consiste en verse a uno mismo realizando una acción determinada, con todo lujo de detalles. Se trata de ver, oír y sentir esa acción y momento concreto.

Se utiliza mucho en psicología del deporte porque permite un gran abanico de mejoras, como perfeccionar técnicas, aumentar habilidades cognitivas, planificar, incluso recuperación de lesiones.

Utilizamos la visión continuamente para crear emociones, motivación, evocar recuerdos… Cuando vemos por la calle un coche que nos gusta somos capaces de vernos subidos al volante sonriendo, o cuando vamos a comprarnos una casa y nos imaginamos ya viviendo en ella antes de que ocurra.

En el deporte pasa lo mismo. Muchos deportistas son capaces de verse a sí mismos en la meta, levantando la copa o celebrando la victoria; y eso les acerca a conseguirlo, a ser campeones.

 

 

 

 

Si nos vemos incapaces de jugar un campeonato mundial, seguro que no lo conseguiremos porque ni siquiera lo intentamos. Pero si nos vemos con capacidades, dedicamos tiempo a aprender, practicar y entrenar duro, las posibilidades de conseguir jugar ese mundial aumentan.

Todopuede ocurrir dos veces: primero cuando lo imaginamos, y después cuando lo hacemos real.

Si sabemos qué es lo que queremos, cuál es el futuro que deseamos, no importa los muchos inconvenientes que pueda haber en el camino porque cada vez que nos caigamos sabremos levantarnos y hacia dónde tenemos que ir. Tenemos claro nuestro objetivo.

Pero la visión por sí sola no sirve de nada. La visión debe ser clara y específica, y debe motivarte a la acción, a hacer todo lo necesario para conseguirlo. Tener una visión es el primer paso, pero el siguiente es ponerte en movimiento.

 

Psicóloga deportiva. Rocio Blanco Albadalejo. nº col. 03366