Blog

Consejos para perder peso de forma saludable

Consejos para perder peso de forma saludable

PIERDE PESO DE FORMA SALUDABLE

Todos sabemos, más o menos, cuales son las pautas para perder peso, desde clínica del deporte Alicante, nos gustaría recordarte alguno de ellos:

NUTRICIÓN + EJERCICIO + PSICOLOGÍA = ÉXITO

 

NUTRICIÓN:

  • Consume alimentos naturales como fruta, vedura, legumbres… .
  • Toma 4-6 frutos secos crudos o tostados al día.
  • Toma cereales enteros e integrales.
  • Evita fritos y rebozados.
  • Añade únicamente de 1 a 2 cucharadas de aceite por comida.

PISCOLOGÍA:

  • Gestiona tus emociones no la alimentes.
  • Comer conscientemente sacia más.
  • La prohibición genera ansiedad, cambia el “no puedo comer” por “prefiero comer eso o elijo privarme de aquello”.

EJERCICIO:

  • Evita el sedentarismo
  • Busca actividades que te gusten y has de ellas un hábito.
  • El ejercicio l ayudará a provocar cambios beneficiosos en tu salud

Si te animás , nuestro equipo de profesionales puede ayudarte a dar ese paso para que te lances al reto de perder peso de forma saludable.

¿Cómo lo haremos?

Pack 1:   

  • Taller de Nutrición y Psicología (1 al mes).
  • Control de peso y dieta básica por parte de la nutricionista.
  • Pilates mensual ó 2 horas de entrenamiento personal al mes

PRECIO 69€

Pack 2:     

  •  Taller de Nutrición y Psicología (1 al mes).
  • Sesión personalizada con el servicio de nutrición ,(peso, hábitos, dieta personalizada…).
  • Pilates mensual ó 2 horas de entrenamiento personal al mes

PRECIO 99€

Para más información enviar wathsapp a Raúl ,

630 94 93 74

 

Taller danza del vientre

Taller de danza del vientre

Nuevo taller para el sábado 10 de Noviembre de 2018. Esta vez viajamos al mundo de la  danza del vientre. Es un baile que, además de resultar divertido, aporta beneficios para la mujer tanto físicos como psicológicos. Aumenta la autoestima, mejora la flexibilidad y tonifica la musculatura del suelo pélvico. “Trabaja toda la musculatura del abdomen a la vez que moviliza todos los órganos y la pelvis, algo que pocos ejercicios consiguen”,  a continuación detallamos alguno de sus beneficios.

1.    El vientre se convierte en una parte fundamental del cuerpo. Los movimientos de la danza del vientre trabajan la musculatura y la flexibilidad de todo el cuerpo, pero en especial la zona abdominal, lumbar y pélvica.

2. Ayuda a corregir la postura corporal.

3.   Favorece la digestión, reduce los dolores menstruales y combate el estreñimiento,

4.   ¡Adelgazante! La danza del vientre ayuda a quemar alrededor de 300 calorías por hora y favorece el movimiento de las articulaciones, de modo que también contribuye a prevenir la artrosis

5.   Mejora la autoestima. La danza del vientre ayuda a “conectar contigo misma, aceptar tu cuerpo tal y como es y te olvidas de los complejos o de aquello de lo que te sientes menos orgullosa, como por ejemplo los michelines”.

6. Está indicada para tratar ciertas disfunciones sexuales que pueden tener relación con el suelo pélvico, como la falta de libido; además de ayudar a complementar el tratamiento de situaciones de dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales), vaginismo (imposibilidad de penetración) y anorgasmia (ausencia de orgasmo). También contribuye a evitar los síntomas de la menopausia.

7. Aumenta la sensualidad y te hace más feliz. Practicar danza del vientre enseña a liberar una energía especial poderosa, cargada de sensualidad, naturalidad y femineidad. Y si a esto sumamos que, al hacer ejercicio, se liberan endorfinas, es habitual que su práctica genere sensación de bienestar.

Inscríbete

  • ¿Quedan plazas? Sí, Aún quedan plazas disponibles.
  • ¿Hasta cuando tengo tiempo? Hasta 1 día antes del evento.
  • ¿Cuál es el precio?: 10€
  • Cuando: Próximo día 10 de Noviembre a las 10:30
  • Monitora: Valeria León (coreógrafa profesional)

 

 

Psicología positiva Alicante

Consejos de Psicología positiva Alicante

DEBO VS QUIERO

Existe una constante encrucijada entre las obligaciones y lo que realmente queremos.Nos auto-imponemos continuamente con afirmaciones del tipo“Tengo que””Debería” “No puedo”… y así vamos enterrando el “quiero”, aquellas cosas que nos gustan, lo primero que nos pasa por la cabeza, lo que nos nace y nos apetece porque eso nos hace felices. Ya puestos a obligarnos, de vez en cuando TENEMOS QUE hacer lo que nos dé la gana.

Ocasionalmente nos vemos divididos por lo que dictan nuestros valores morales e ideales, y la exigencia social o por imposiciones aprendidas y creencias erróneas.

Y este dilema, sea cual sea el motivo, tiene como resultado que vivimos en tensión, frustrados y agobiados diariamente. ¿Realmente merece la pena? ¿Son necesarias tantas obligaciones? ¿Dónde ponemos un límite?

Dejarse llevar, a veces, ¡no está mal! Ceder a los caprichos, ser un poquito egoístas o lanzarse a la aventura, son necesarios para llevar una vida sana y plena.

Esto no quita que cumplamos con nuestras obligaciones y deberes, pero no deben ser excluyentes.

 

Diferentes ejemplos:

  • Tengo que trabajar porque necesito dinero para vivir.
  • Tengo que visitar a mis padres porque si no voy me arrepentiré cuando falten.
  • Debería estudiar medicina porque todos en mi familia son médicos.
  • No puedo irme de vacaciones, tengo que ahorrar. [Ahí salen dos, total ná]
  • Tengo que perder peso (porque no se puede estar gord@).

 

Veamos ahora estrategias:

Una buena forma de resolver este dilema es preguntarse: ¿Qué pasa si no hago eso que tengo que…)? Si las consecuencias no son catastróficas, tal vez se pueda posponer o eliminar.

Otra estrategia sería cambiar el tipo de enunciado. No es lo mismo decir `Tengo que estudiar una carrera para tener un buen trabajo´, que `Me gustaría estudiar una carrera para poder optar a un buen trabajo´. Cambia mucho la elección de la imposición.

 

No nos damos cuenta, pero solemos utilizar un lenguaje interno negativo, y esto nos conduce a esa espiral negativa de remordimientos y obligaciones.

 

Por eso es muy importante saber a qué responden esos “debería” que nos ponemos. Ya que entendiendo el motivo podremos encontrar una alternativa que nos permita mayor libertad de elección sin consecuencias negativas.

 

Rocio Blanco Albadalejo, psicóloga nº col 3366, e-mail de contacto:  rocio.blanco5@hotmail.com

Fisioterapia a domicilio en Alicante

Fisioterapia a domicilio en Alicante:

Si buscas la comodidad de recibir en casa los servicios de un fisioterapeuta experto, puedes contar con nuestra ayuda.

Realizamos a domicilio sesiones de Pilates, masaje terapeútico, ayudamos a personas con movilidad reducida, rehabilitación tras un ictus, o intervención quirurgica… .

Trabajamos en el área de Alicante ciudad, San Vicente del Raspeig, San Juan .

Si quieres más información puedes llamarnos al 630 94 93 74.

 

Nutrición deportiva: zumo de remolacha

Nutrición deportiva

ZUMO DE REMOLACHA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

 

Desde hace unos cuantos años hemos sido conscientes de que cada vez más los fabricantes de suplementos deportivos incorporan entre sus ingredientes la remolacha. ¿Pero porque?

Estudios recientes demuestran que el óxido nítrico en sangre está involucrado en la forma en la que los músculos producen energía. A más óxido nítrico en sangre durante el ejercicio, menos cantidad de oxigeno se necesita para producir energía. Además, de que este tiene un efecto sobre las fibras musculares lisas que causan la dilatación de los vasos sanguíneos aumentando el flujo de sangre y potenciando el intercambio de gases. Por este y otros efectos en el organismo, el óxido nítrico puede favoreces un metabolismo energético oxidativo, característico de deportes de alta intensidad.

Este compuesto es una molécula química presente en el aire y el agua potable, pero en mayor cantidad en hortalizas como la remolacha, el apio, la lechuga, los rábanos o las espinacas (>2.500mg/40mmol). Una vez ingerido este circula en el plasma hasta que se recoge por las glándulas salivales o por el estómago. La mayor concentración de nitrato en plasma aparece a las 2-3 horas tras su ingesta, volviendo a los valores basales tras 24 horas aproximadamente.

Se está estudiando su uso en distintos deportes, pero principalmente en el ciclismo debido a su capacidad de incrementar el flujo sanguíneo y la dilatación de los vasos. Este efecto mejoraría el rendimiento aumentando la potencia y retrasando la aparición de la fatiga.

Por todo esto, se recomienda el consumo de aproximadamente 5-6mmol o 300mg (un vaso de zumo de remolacha) unas 2 horas antes del ejercicio.

Mezclando únicamente la remolacha con agua obtenemos un sabor no muy agradable, ya que esta tiene un sabor característico a tierra. Por ello, recomiendo realizar zumos caseros mezclando la remolacha con zanahoria, manzana, frutos rojos, jengibre o incluso semillas como el lino.

Por último, mencionar que aún se precisan de más investigaciones detalladas para determinar la dosis adecuada del suplemento para mejorar el rendimiento deportivo.

Ana Gonzalez Verdú, Nutricionista nº col751

Podología deportiva: Periostitis

Podología deportiva: Periostitis

¿Te duelen las tibias al correr?

El dolor en la tibia es muy común en corredores. Este dolor es tan irascible en muchas ocasiones que puede llegar a parar la practica deportiva por su gran intensidad.

Esta patología es denominada Síndrome de estrés tibial o Periostitis tibial.

Esto es debido al gran estrés que sufre la tibia por la fuerza reactiva del suelo (el impacto del suelo en nuestro pie) y nuestro peso corporal.

Cuando estas dos fuerzas se aplican de una forma simultánea, y no coinciden en la misma dirección, se genera un estrés tibial (sobrecarga) en la zona AMI (zona más delgada de la tibia).

Esta incongruencia de fuerzas se acentúa cuando tenemos genu varo (piernas en paréntesis), antepié varo (1er dedo más levantado que el 5º). Ya que esta morfología provoca un mayor traspaso de fuerza a esta zona tibial y por consiguiente un mayor estrés.

 

Nuestro tratamiento ortopédico es de vital importancia para este tipo de patologías. El objetivo del tratamiento con plantillas es corregir esa incongruencia de fuerzas e intentar que vayan en una misma dirección evitando ese traspaso de cargas indebido.

Consejos:
Aconsejamos al corredor, que de zancadas más cortas para que apoye lo menos posible el talón, más apoyo con antepié, empezar a correr por terrenos blandos (césped, tierra) ya que así disminuimos la fuerza de impacto y por consiguiente ese dolor en la tibia.

Tras haber sufrido un proceso agudo de dolor en las tibias, tras colocar el tratamiento aconsejamos:
-Incrementar la marcha paulatinamente y a ritmo suave:
-5 min de andar
-2 de correr
Aumentar un 25% esta proporción cada semana y media-2 semanas. Para ir aumentando el umbral de fatiga de la tibia.
-Se puede hacer elíptica y bicicleta ya que estos deportes no influyen en la periostitis.

Calzado deportivo:
-Intentar no llevar zapatilla antipronadora, llevar zapatilla neutra con amortiguación (ej.tipo Brooks Ghost 10)

 

Artículo elaborado por el podólogo David Picazo nº col. 3273

Psicología: Estrés postvacacional


SOBREVIVIR A SEPTIEMBRE

Ha llegado septiembre y para la mayoría eso significa vuelta al trabajo, a la rutina, a los horarios, a los madrugones, a los problemitas que surgen, al estrés de resolverlos, a las prisas, los imprevistos, el pesimismo…

¿? ¿Depre? ¡No es para tanto! Sabemos hacerlo de sobra y con estos consejitos se hará mucho más llevadera esta vuelta. ¡Ánimo!

 

Embárcate en nuevos proyectos

Los comienzos son más potentes con ilusiones nuevas. Un nuevo proyecto hace que tengas más energía y que la dirijas mejor. Se hace más llevadero empezar de nuevo con la rutina y sobrellevar la carga de trabajo si tenemos unas metas que nos apasione conseguir.

 

Organízate

Seguro que tienes cosas pendientes y otras por empezar, y la necesidad de cumplir horarios después de las vacaciones cuesta un poquito.

Haz una lista de todas las tareas que tengas por hacer y ordénalas por importancia y prioridad. No es lo mismo una tarea importante que una urgente. La primera se define porque es necesario hacerla, la segunda porque tiene que ser ya. No todo lo importante es urgente, ni al revés. Tomate un tiempo para analizarlo.

Mantén una actitud positiva

Vas a tener que trabajar y hacer tus tareas, así que ¿para qué hacerlas de morros y con mala gana? Una actitud positiva atrae cosas positivas porque tu cerebro se centra en este tipo de polaridad y es más probable que te des cuenta de ellas y que lo negativo no te afecte tanto.

Las tareas se hacen más llevaderas y te vuelves más efectiv@ centrándote en dar soluciones que en poner pegas y buscar lo malo.

Además el buen rollo se contagia, y todos sabemos que se trabaja mucho mejor un ambiente distendido y alegre que en uno ‘sobrecargado’.

 

Planifica tus comidas

Si has tenido un poquito de descontrol este verano, es hora de volver a la vida saludable. No hablo de dietas, sino de comer bien, a las horas que toca y cantidades normales. Sigue dándote algún que otro capricho, pero es importante llevar una dieta equilibrada para que nos sintamos en ese equilibrio también nosotros. Una buena alimentación nos ayuda a mantenernos concentrados y activos, dormir mejor y sentirnos más a gusto con nosotros mismos.

Organiza tus menús semanalmente para tenerlo controlado y evitar improvisaciones de última hora que a veces generan estrés, aburrimiento por comer lo mismo y desgana a la hora de cocinar. Además, una previsión de las comidas y las cenas hará más cómoda tu vuelta si tienes tiempo de dejarlo preparado.

 

Realiza ejercicio físico

Ya hemos hablado de los beneficios físicos y mentales que tiene la actividad física. Es importante empezar septiembre ganas de movernos (puede ser tu nuevo proyecto).

Estarás de mejor humor, liberando endorfinas y toxinas; recuperarás la forma física, acompañado de la alimentación equilibrada; descansarás mejor por la noche por estar cansado; tu cuerpo regenerará tejidos que te harán sentir mejor y tu mente estará más despejada y activa para el día a día.

 

Haz una previsión de los gastos

El verano para muchos hace borrón y cuenta nueva, literal, o al menos nos pega algún que otro susto. Haz una previsión de los gastos fijos que tendrás este mes y guarda algo para imprevistos y el día a día (una cervecita, un capricho en la compra o para ti…). Así evitarás sorpresas y tener que ir cobre la marcha.

Además este mes muchas cadenas y grandes empresas hacen buenas promociones, aprovéchate de ellas y controla aún más.

 

Busca ratitos para ti

Siempre tiene que haber un rato para ti. Guarda siempre tiempo para hacer algo que te apetezca, que te guste y que quieras solamente tú.

Cualquier actividad como el ejercicio podría valer, pero también escucha música, medita, lee un libro, ve la televisión o sal a pasear.

 

Haz planes con los tuyos

El ocio y tiempo libre son imprescindibles para hacer más llevadera la rutina, rompiéndola un poco y dejando momentos de diversión y desconexión.

Es importante mantener la conexión con tu círculo para fomentar el apoyo, distracciones y seguir en contacto.

Sal con tus amigos, visita a tu familia, organiza planes breves dentro de tu rutina y aprovecha más los fines de semana.

Para más información: Rocio 667554108

Nutrición deportiva, enjuagues bucales

 

NUTRICIÓN DEPORTIVA:

 

MEJORA EL RENDIMIENTO CON ENJUAGUES BUCALES CON CARBOHIDRATOS

 

Hoy en día existen en el mercado multitud de productos para mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga muscular, muchos de ellos beneficiosos y otros tantos perjudiciales o innecesarios. El deporte es una ciencia que siempre está en constante cambio y por ello debemos de estar atentos a las nuevas investigaciones. Uno de estos nuevos productos son los enjuagues bucales con carbohidratos.

A pesar de que una dieta alta en carbohidratos días antes al ejercicio o incluso horas antes ayuda a mejorar el rendimiento, otras veces puede causar hiperglucemias que puede conducir a un agotamiento del glucógeno muscular más rápido de lo normal o incluso problemas gastrointestinales. Al igual que los atletas que se encuentren bajando de peso pueden verse beneficiados por una ingesta menor de calorías en la dieta.

Existen evidencias de que los enjuagues bucales producen mejoras en el rendimiento similares a las bebidas de concentraciones más elevadas, lo que sugiere que no es necesario ingerir grandes cantidades de carbohidratos, siempre y cuando el ejercicio dure menos de una hora, siendo esta la mejor opción para aquellos a los que las bebidas les causan malestar.

Estos aportan una pequeña cantidad de carbohidratos simples que ayudan en deportes de corta duración. Se componen de una baja concentración de glucosa o maltodextrina parcialmente hidrolizada al 6% que se cree que mejora el rendimiento a través de la activación de áreas cerebrales involucradas en los mecanismos de recompensa. Se deben mantener en la boca unos diez o quince segundos y después escupirlos.

Aun hacen falta muchos estudios para saber a ciencia cierta si es así como actúan los enjuagues bucales en el cerebro, ya que otros estudios sugieren otros métodos, como la transmisión del efecto por medio de los receptores de la dulzura de la cavidad oral. Pero lo que sí se ha demostrado es que mejoran el rendimiento.

Por supuesto, cuando el ejercicio es más prolongado, los carbohidratos se convierten en un combustible muy importante y son esenciales para mantener el esfuerzo.

 

Ana González Verdú. Colegiada Nº CV000751

Contacto: 611477160

 

 

Mindfulness Alicante

CREACIÓN DE GRUPO DE MINDFULNESS

 

Desde la Clínica del Deporte Alicante queremos invitarte a formar parte de nuestro grupo de práctica de Mindfulness.

¿Qué es el Mindfulness?

Es una práctica de meditación que incluye el mantenimiento de la conciencia plena y la atención centrada en el presente: ‘Aquí y ahora’.

Se practica principalmente a través de la respiración, el trabajo mental y la atención consciente. Lo mejor es que incluye numerosas aplicaciones a la vida diaria que te harán ganar calidad de vida.

 

¿En qué consiste el grupo?

No se trata de una actividad formativa ni una terapia; simplemente queremos formar un grupo para reunirnos una vez cada 15 días, y practicar la respiración consciente, la meditación y la conciencia plena, para aprender a aplicarla en nuestro día a día.

Cada reunión tendrá una duración de 90 minutos, en los que se trabajará a través de diferentes ejercicios:

 

  • Historia del Mindfulness
  • Respiración
  • Relajación
  • Meditación
  • Conciencia plena
  • Observación de pensamientos
  • Aceptación
  • Gestión de emociones

 

¿A quién va dirigido?

A cualquier persona interesada en la práctica del Mindfulness. Todos aquellos que quieran acercarse a este mundillo y mejorar su calidad de vida, gracias a los aprendizajes que nos deja.

Tanto si has participado en algún curso o taller de Mindfulness, si practicas en casa, o no lo has probado nunca… Esto es para ti.

 

¿Cuánto vale?

40€ al mes si te apuntas al grupo, 22€ si vienes a clases sueltas.

 

¿Cómo me apunto?

Tienes varias opciones

  • Llama al 667554108
  • Escribe un mail a blanco5@hotmail.es
  • Coméntaselo a cualquiera de los profesionales de la clínica

Próxima taller día 13 de Octubre a las 11:30